40代から始めるダイエット！オススメの運動方法は？
痩せやすさは年齢によって違ってくる
年齢が上がるに応じて痩せやすさは大きく変わってきます。
なのでダイエットも年齢に合わせて方法を変えることってすごく大切なんです。
40代は基礎代謝の低下により痩せにくくなっており工夫が必要。
しかし正しいダイエット法を実践していけば効率的に無理なく痩せることができます。
今回は40代におすすめの運動方法によるダイエット法をご紹介いたします。
・適度な運動習慣
適度な運動を習慣づけると、日々の消費カロリーを増やすことが可能。
日々の消費カロリーより摂取カロリーのが多いと、余った糖質が中性脂肪として身体に蓄積されてしまいます。
痩せる為には、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を維持しなければいけません。
適度な運動をできる限り毎日続けることで、食生活をガラッと変えずとも痩せる可能性アリです。
ダイエット向きの運動は、「酸素を取り込んで持続的に行う有酸素運動」といわれています。
（例：ウォーキングや軽いジョギング、ヨガ、サイクリング、水泳など。）
体力が衰えている方には、ウォーキングがおすすめ。
最初は、1日30分程度のウォーキングを週1～3回で始めるのがオススメ。
ここで大事なのは張り切ってやりすぎないことです。
無理なく適度な感覚で続けることが大事で、いきなり毎日1時間も2時間もウォーキングすることは避けましょう。
せっかく運動を始めても、ストレスが大きくなりすぎると、ダイエットを途中であきらめてしまいます。
適度な間隔で続けて運動に慣れてきたら、水泳やサイクリングなどを組み合わせてみてはいかがでしょうか。
特にヨガなどおしゃれでリフレッシュも出来るのでぜひ試してみてください。
さまざまな運動を変わりばんこで実践することで、飽きずに運動を続けられると思います。
・基礎代謝を高める目的の筋力トレーニング
ジョギング、ウォーキング、ヨガなど有酸素運動に慣れてきたら筋力トレーニングを始めることをオススメします。
筋力トレーニングで筋肉量が増加すると、基礎代謝がアップ。
基礎代謝とは、安静時に消費されるカロリー。
すなわち日々の消費カロリーが増え、基礎代謝が高いほど痩せやすくなります。
筋力トレーニングには、腹筋、腕立て伏せ、プランクやスクワットのほか、トレーニング機器を使う方法など。
ここでもあくまで自分が継続しやすい筋力トレーニングを組み合わせていきましょう。
有酸素運動で脂肪の燃焼を促しながら、筋力トレーニングで基礎代謝を上げると痩せるスピードがどんどん加速します。
40代から始めるダイエットは大変ですが運動やトレーニングは絶対に裏切りませんよ。
