葉酸サプリを見ていると、「葉酸400μg配合」という表示をよく見かけます。
ただ、400μgと書かれていても、「どのくらいの量なのか」「多いのか少ないのか」「毎日この量を摂ればよいのか」までは、少しわかりにくいところがあります。
葉酸は、妊活中や妊娠初期に意識したい栄養素です。一方で、サプリメントなどから摂る場合は、多く摂ればよいというものではありません。成分表示を見るときは、葉酸の量だけでなく、1日あたりの目安量や、ほかのサプリとの重複も確認しておくことが大切です。
この記事では、葉酸400μgという表示の意味、μgという単位、成分表示を見るときの注意点を整理します。
葉酸400μgという表示を見かける理由
葉酸サプリに400μgという表示が多いのは、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の女性について、通常の食事からの葉酸摂取に加えて、サプリメントや強化食品から葉酸400μg/日を摂取することが望ましいとされているためです。
ここで大切なのは、「通常の食事に加えて」という点です。
葉酸は、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、いちごなど、身近な食品にも含まれています。日々の食事から葉酸を摂ることはもちろん大切です。
そのうえで、妊活中や妊娠初期には、食事に加えて葉酸を補うことがすすめられています。葉酸サプリの400μgという表示は、この付加的な摂取量を意識して作られている商品が多い、ということです。
ただし、400μgと書かれているからといって、どの商品でも同じように考えてよいわけではありません。1日あたり何粒で400μgなのか、ほかにどの栄養素が入っているのか、複数サプリを使う場合に成分が重なっていないかを確認する必要があります。
μgとはどのくらいの単位？
μgは「マイクログラム」と読みます。栄養成分の表示では、ビタミンやミネラルなど、ごく少量で体に必要な成分を表すときによく使われる単位です。
1mgは1000μgです。つまり、400μgは0.4mgにあたります。
数字だけを見ると400という数値は大きく感じるかもしれませんが、mgに直すと0.4mgです。葉酸のように必要量が小さい栄養素では、mgではなくμgで表示されることが多くなります。
成分表示を見るときは、単位にも注意が必要です。葉酸400μgと葉酸400mgでは、まったく意味が違います。一般的な葉酸サプリではμgで表示されていることが多いですが、成分量を確認するときは、数字だけでなく単位まで見るようにしましょう。
妊活中・妊娠初期に400μgが目安とされる理由
妊娠初期は、おなかの中の赤ちゃんの細胞増殖が盛んな時期です。脳や脊髄などの中枢神経系のもとになる神経管は、妊娠のごく初期に形成されます。
こども家庭庁の情報では、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦について、神経管閉鎖障害のリスクを低下させるために、通常の食事に加えてサプリメントや強化食品から葉酸400μg/日を摂取することが望ましいと説明されています。
そのため、葉酸サプリを選ぶときは、1日目安量で葉酸が400μg程度含まれているかを確認することがひとつの目安になります。
ただし、葉酸400μgは「それだけ摂っていればすべて安心」という意味ではありません。葉酸サプリは、妊活中・妊娠初期の栄養準備を支える方法のひとつです。食事、睡眠、体調管理、通院状況なども含めて、妊娠期の健康づくりを考えることが大切です。
葉酸は多く摂ればよいものではない
葉酸は大切な栄養素ですが、サプリメントなどから多く摂ればよいわけではありません。
こども家庭庁の情報では、通常の食品だけから葉酸を摂っている場合、過剰摂取による健康障害は報告されていないとされています。一方で、サプリメントや強化食品から葉酸を過剰に摂取した場合には、健康への影響が報告されているため、1000μg/日を超えないよう注意が必要とされています。
ここで注意したいのは、葉酸サプリ単体では400μgでも、ほかのサプリにも葉酸が入っている場合です。
たとえば、葉酸サプリ、マルチビタミン、妊婦向けサプリ、鉄サプリなどを併用していると、気づかないうちに葉酸やビタミン類が重複することがあります。
葉酸サプリを選ぶときは、「この商品に何μg入っているか」だけでなく、「自分が1日に摂っているサプリ全体でどのくらいになるか」を確認しておくと安心です。
成分表示を見るときは1日あたりの量で確認する
葉酸サプリの成分表示を見るときは、1粒あたりの量なのか、1日目安量あたりの量なのかを確認しましょう。
たとえば、商品によっては「1粒あたり葉酸200μg」と書かれているものもあれば、「1日2粒目安で葉酸400μg」と書かれているものもあります。
この場合、見ている数字が1粒分なのか、1日分なのかによって意味が変わります。成分表示を確認するときは、先に「1日摂取目安量」を見て、その目安量を飲んだ場合に葉酸をどのくらい摂れるのかを確認するとわかりやすいです。
また、葉酸以外の成分も同じように確認しましょう。鉄、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンDなどが配合されている場合、それぞれの量が1日目安量あたりでどのくらいなのかを見ることが大切です。
特に、複数のサプリを使っている場合は、葉酸だけでなく、ビタミンA、鉄、ビタミンDなどの重複にも注意が必要です。不安がある場合は、自己判断で増やすのではなく、医師や薬剤師に相談しましょう。
400μgだけで商品を選ばないことも大切
葉酸400μgは、葉酸サプリを選ぶときのわかりやすい目安です。しかし、葉酸量だけで商品を決めるのはおすすめできません。
葉酸サプリは毎日続けるものなので、飲みやすさや続けやすさも大切です。粒の大きさ、におい、飲む粒数、価格、購入しやすさなどは、人によって負担の感じ方が違います。
また、妊活中・妊娠初期に意識したい栄養素は葉酸だけではありません。鉄、カルシウム、ビタミン類などが配合されている商品もあります。自分の食生活や体調に合わせて、必要な成分を確認することが大切です。
ただし、「成分が多いほどよい」「高い商品ほどよい」「無添加なら必ず安全」といった決め方は避けた方がよいです。成分が多い商品ほど、ほかのサプリとの重複も起こりやすくなります。
葉酸サプリを選ぶときは、葉酸量、配合成分、1日目安量、続けやすさを総合的に見るようにしましょう。
まとめ
葉酸400μgとは、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の女性に対して、通常の食事に加えてサプリメントや強化食品から摂取することが望ましいとされている葉酸量です。
μgはマイクログラムという単位で、400μgは0.4mgにあたります。成分表示を見るときは、数字だけでなく、単位と1日あたりの摂取目安量も確認しましょう。
また、葉酸は多く摂ればよいものではありません。サプリメントや強化食品から摂る場合は、1000μg/日を超えないよう注意が必要とされています。
葉酸サプリを選ぶときは、400μgという数字だけでなく、ほかの成分、飲みやすさ、複数サプリとの重複も含めて確認することが大切です。不安がある場合は、医師・薬剤師・助産師などに相談しましょう。
本記事は、妊活中・妊娠中の食事や栄養に関する一般的な情報をまとめたものです。体調や持病、服薬状況、妊娠経過には個人差があります。不安がある場合は、医師・助産師・薬剤師などの専門家に相談してください。
