妊娠中に仕事を続ける場合、体調管理との両立に悩むことがあります。
つわり、眠気、だるさ、通勤の負担、立ち仕事、におい、長時間の勤務など、妊娠前には気にならなかったことが急につらく感じることもあります。
妊娠中の仕事では、無理をして普段通りに働き続けるのではなく、体調の変化に合わせて早めに調整することが大切です。
この記事では、妊娠中の仕事と体調管理の考え方、職場への相談、母性健康管理の制度について整理します。
妊娠中は仕事と体調のバランスに悩みやすい
妊娠中は、体調が日によって変わりやすくなります。
特に妊娠初期は、つわりや眠気、だるさが強く、仕事に集中しづらいことがあります。
通勤電車の混雑、職場のにおい、長時間の立ち仕事、休憩の取りにくさなども、妊娠中には大きな負担になることがあります。
妊娠前と同じ働き方を続けようとすると、体調を崩しやすくなることもあります。
まずは、自分の体調の変化を把握し、無理をしすぎていないかを確認しましょう。
体調の変化を前提に予定を組む
妊娠中は、体調が安定しない日があることを前提に予定を組むと安心です。
朝は調子がよくても、午後に急にだるくなることがあります。昨日はできた業務が、今日はつらく感じることもあります。
そのため、重要な予定を詰め込みすぎない、休憩できる時間を確保する、長時間立ちっぱなしの業務を避けるなど、余裕のある働き方を考えましょう。
業務量が多い場合は、優先順位をつけて、急ぎのものと後回しにできるものを分けることも大切です。
体調不良が続く場合は、我慢して働き続けるのではなく、早めに医師や助産師に相談しましょう。
通勤の負担を減らす工夫
妊娠中は、通勤が大きな負担になることがあります。
満員電車、長時間の立ちっぱなし、階段の上り下り、暑さや寒さ、においなどがつらく感じる方もいます。
厚生労働省の母性健康管理に関する情報では、妊娠中の通勤緩和について、医師等から通勤緩和の指導を受け、その旨を事業主に申し出た場合、事業主はラッシュアワーの混雑を避けて通勤できるように措置を講じなければならないと説明されています。
具体的には、時差通勤、勤務時間の短縮、交通手段や通勤経路の変更などが例として示されています。
通勤がつらい場合は、まず主治医に相談し、必要に応じて職場へ伝えることを検討しましょう。
職場に伝えるタイミングを考える
妊娠を職場にいつ伝えるかは、人によって悩みやすいポイントです。
安定期に入ってから伝えたいと考える方もいれば、つわりや通院のために早めに伝える必要がある方もいます。
体調不良で業務に支障が出ている場合や、危険を伴う業務、長時間の立ち仕事、重いものを扱う業務がある場合は、早めに相談した方がよいこともあります。
伝えるときは、妊娠していることだけでなく、現在どのような配慮が必要かを具体的に整理しておくと話しやすくなります。
たとえば、通院のために休みが必要、つわりでにおいの強い場所がつらい、立ちっぱなしの作業を減らしたい、通勤時間をずらしたいなどです。
母健連絡カードを活用する方法
妊娠中の体調に応じて職場に配慮を求めるときは、母性健康管理指導事項連絡カードを活用できます。
厚生労働省の「母健連絡カードについて」では、妊娠中または出産後の女性労働者が健康診査等を受診し、主治医等が通勤緩和や勤務時間短縮等の措置が必要と判断した場合、母健連絡カードに必要事項を記載してもらい、女性労働者が事業主に提出して措置を申し出る流れが示されています。
事業主は、母健連絡カードの記載事項に従い、通勤緩和や勤務時間短縮等の措置を講じることになります。
口頭で伝えにくい場合でも、医師等の指導内容を書面で示せるため、職場に説明しやすくなります。
仕事がつらいと感じる場合は、妊婦健診の際に主治医や助産師に相談し、必要に応じて母健連絡カードについて確認してみましょう。
休憩を取りやすい環境を整える
妊娠中は、こまめな休憩を取りやすい環境を作ることも大切です。
つわりがあると、空腹やにおいで気持ち悪くなることがあります。眠気やだるさが強い日もあります。
可能であれば、短時間でも座れる場所を確保する、水分を取りやすくする、軽食を口にできるタイミングを作るなど、職場でできる工夫を考えましょう。
立ち仕事が多い場合や、長時間同じ姿勢が続く場合は、作業内容の調整が必要になることもあります。
自分だけで判断せず、体調に合わせて医師や職場に相談しながら進めることが大切です。
無理をしない判断も必要
妊娠中は、仕事に責任を感じるほど、無理をしてしまうことがあります。
しかし、体調が悪いときに我慢し続けると、さらに負担が大きくなることがあります。
強いつわり、出血、腹痛、めまい、ふらつき、動悸、息切れなど、気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
仕事を休むことや、勤務時間を短くすることに罪悪感を持つ方もいますが、妊娠中は体調に合わせた調整が必要な時期です。
無理をしない判断も、妊娠中の体調管理の一部です。
まとめ
妊娠中は、仕事と体調管理のバランスに悩みやすい時期です。
つわり、眠気、通勤の負担、立ち仕事、においなど、妊娠前には気にならなかったことが負担になることがあります。
通勤がつらい場合や、勤務時間・作業内容の調整が必要な場合は、主治医に相談し、必要に応じて職場へ申し出ることを考えましょう。
母健連絡カードを活用すると、医師等の指導内容を職場に伝えやすくなります。
妊娠中は、無理をして普段通りに働き続けるより、体調に合わせて早めに調整することが大切です。不安がある場合は、医師・助産師・職場の担当者などに相談してください。
本記事は、妊活中・妊娠中の仕事や体調管理に関する一般的な情報をまとめたものです。体調や持病、服薬状況、妊娠経過、職場環境には個人差があります。不安がある場合は、医師・助産師・薬剤師などの専門家、または勤務先の担当者に相談してください。
